[...] jakie produkty jakie ilości. Gotować umiem nawet całkiem dobrze ale szkoła, znajomi nie mam czasu na stanie godzinami przy garasz jeśli jest taka możliwość to chciałbym żeby dieta ograniczała się np do usmażenia czegoś upieczenia czegoś co nie zabiera zbyt wiele pieniędzy jak i czasu. Dużo serków wiejskich, bananów, jajek nawet na surowo, bo to [...]
[...] robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie tłuszczu) Moja dieta to 1600 kcal, 5 posiłkó (B/T/W) + odżywka białkowa, godziny posiłków: 9:30, 11:30, 14:30, 17:00, 19:30 i 22:00-odżywka. Ilość B/T/W na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w [...]
[...] szynki drobiowej (indyczej lub innej) Pomidor caly Obiad 16:00 50g ryzu brazowego / kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka Warzywa Obiad 2 19:00 50g ryzu /kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa zapotrzebowanie: Kacl-1585.65 W-1585.65 B-59g T-52g I okolo sie zgadza dieta z zapotrzebowaniem ;) Zmieniony przez - Orzelson w dniu 2011-02-17 19:29:01
Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów? Proporcje były ok. 2.5gB/kg ok. 5gW/kg ok. 1gT/kg
Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]
Czy uda mi się zrobić 6pak? Oto moja codzienna dieta: nazwa bialko/tluszcz na 100g nick naksy(orzeszki) 4.5/10 100 KABANOS DROBIOWY 20/30 100 ferero roche 9/40.2 /100G ALPEN GOLD NUSSbeiser(czekolada orzechowa) 8.5/40 w 100 chocolate creation(bombonierka) 5/26.5 w 100 CZEKOLAda NAPOWIETRZANA(typu nestle aero) 6/32 w 100 HIT(markizy) 5.6/25.2 W [...]
[...] diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek przedtreningowy 19:00-Posilek potreningowy 22:00-Posiłek białkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wcześniej już byłem na diecie, lecz dieta fighterska od typowej masówki się zdecydowanie różni... Przez pewien czas trzymałem jakąś tam dietę ale już musiałem coś z tym zrobić, i wyszło mi coś takiego. Wzrost 176-8, waga 72kg. Cel: masa Śniadanie. 3jaja całe musli/platki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb razowy pierś kurczaka sałata [...]
[...] wiedzę jeżeli chodzi o dietę, na siłke mam diete od trenera, ale teraz w wakacje nie będę chodził, mam tylko treningi kicka 2 razy dziennie i bieganie 2 razy dziennie. Jakaś dieta jest mi potrzebna żebym się nie spalił biegnę 30 min bez zatrzymania i 40 min marszuje (rano) wieczorem ok. 30 min truchtam. Co mam jeść ? Czy ktoś z was ma wiedzę na [...]
Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , [...]
Dieta na + 500 B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 +owoc B/W/T 1/21,8/0,3 W sumie B/W/T 53/172/16 II posiłek 100g piersi [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : średnia, stres i inne związane ze studiowaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x dziennie [...]
[...] spróbować diety Dukana. Na dzień dzisiejszy po 5 dniach fazy uderzeniowej ważę 88kg(czyli 3.2kg w ciągu 5 dni). Naczytałem się trochę o tym Dukanie i wiem , że ta dieta może być niebezpieczna. Dlatego zgłaszam się z prośbą o pomoc w jadłospisie. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? Ułożyć jakąś odpowiednią dietę. Z góry zaznaczam ,że jestem [...]
[...] organizmowi dziennie 3005 kcal w tym: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Jednak z tego co czytałem w innych tematach, to jest to lekka bujda. Dlatego moja dieta nie trzyma się tych ustaleń, proszę o korekcję jeśli jest zła: /SFD/Images/2015/5/31/7748f2f29b864535878615a1ee8c8d57.jpg
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa: 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku 14.45 -Bialeczko [...]
Witam Oceńcie moją dietę redukcyjną Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, stworzyłem dietę, tzn. próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : słabość do chleba Cel : redukcja [...]
Elo. Od 3 tygodni zagladalem na to forum i sobie ulozylem diete. Mam 18 lat, waga 65, 180 cm wzorstu. Do diety mam gain bolica 6000. Otóż problem zaczął sie niedawno, nawet w tym tygodniu. Mam rozlozoną diete na 7 posiłków, srednio co 2 godziny. Ostatnio (chyba przez rozepchanie żołądka) bardzo chce mi sie jesc... nie wystarczają mi te posiłki... [...]
